간헐적 단식의 5가지 방법 및 장단점

최근에는 건강과 다이어트에 대한 관심이 높아져 간헐적 단식이 많은 사람들의 관심을 받고 있는 추세입니다. 간헐적 단식은 단기간에 체중을 감량시키는데 매우 효과가 있는 방법으로 이번 글을 통해서 간헐적 단식의 5가지 방법과 장단점에 대해 살펴보겠습니다.

간헐적-단식-장점-단점

1) 16:8 방법

간헐적 단식의 첫 번째 방법인 16:8은 가장 많은 사람들이 선호하고 실제로 실행하는 방법으로 하루 16시간을 단식으로 보내고, 나머지 8시간 동안만 음식을 섭취하는 방법입니다.

 

16:8 방법의 장점은 음식 섭취 시간이 제한되기 때문에 식사량이 줄어들어 다이어트 효과를 기대할 수 있으며, 다른 방법들에 비해 단식 시간이 짧은 편에 속하기 때문에 부담 없이 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 간헐적 단식의 방법이라는 장점이 있습니다.

 

하지만, 단점으로는 다른 간헐적 단식 방법에 비해서는 폭발적인 다이어트 효과를 기대하기 어렵다는 단점이 있기 때문에 단기간 내에 다이어트 효과를 기대하는 분들에게는 추천드리지 않습니다.

 

2) 5:2 방법

5:2 방법은 일주일에 5일은 규칙적인 식습관을 유지하면서, 나머지 2일간은 500~600 칼로리 정도의 음식만 섭취하는 방법입니다. 주의할 점은 500~600 칼로리 음식만 섭취하는 2일은 연속으로 두지 않고 반드시 하루 이상의 차이를 두고 간헐적 단식을 실시해야 합니다.

 

5:2 방법의 장점은 규칙적인 식습관을 유지하는 5일과 단식을 실시하는 2일을 번갈아가며 실시하기 때문에 충분한 영양소 섭취를 할 수 있도록 1주일 식단 관리를 할 수 있다는 점이 장점입니다. 

 

다만, 단점으로는 단식 기간 동안 500~600칼로리 정도의 음식만 먹기 때문에 체감상 굉장히 힘들 수 있습니다. 결론적으로 식습관의 변화가 크기 때문에 생활 패턴에 대한 적응이 반드시 필요하겠습니다.

 

3) 20:4 방법

20:4 방법은 매일 하루 20시간 동안은 단식으로 보내며, 나머지 4시간 동안만 음식을 섭취하는 방법입니다.

 

20:4 방법은 식사 시간이 대폭 제한되기 때문에 폭발적인 다이어트 효과를 기대할 수 있다는 장점이 있습니다. 다만, 단점으로는 20시간 동안 단식을 해야 하기 때문에 체력적인 부담이 크고, 식사량의 대폭 제한 때문에 영양소 섭취가 충분하지 않을 수 있습니다. 또한, 어려운 난이도 때문에 중도에 포기하는 경우가 많다는 단점이 있습니다.

 

4) OMAD 방법

OMAD 방법은 One Meal A Day의 줄임말로, 시간 제약 없이 하루에 한 끼만 식사하는 방식으로 나머지 시간을 단식을 하는 방법의 간헐적 단식 입니다.

 

OMAD는 별도로 규칙적인 시간을 요구하는 형태의 간헐적 단식이 아니기 때문에 시간 관리를 편하게 할 수 있다는 장점이 있으며, 하루에 한 끼만 식사를 하기 때문에 체중감량 효과가 매우 높다는 장점이 있습니다.

 

하지만, 단점으로는 하루에 한 끼만 식사하기 때문에 식사량과 영양소 섭취량을 적절히 조절하지 않으면 영양실조 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

5) Eat-Stop-Eat 방법

Eat-Stop-Eat 방법은 1주일에 1~2회 24시간 단식을 하고 나머지 기간은 일반적으로 섭취하는 식습관을 유지하는 형태의 간헐적 단식 형태입니다.

 

Eat-Stop-Eat의 장점은 24시간 동안 단식을 하기 때문에 모든 간헐적 단식 방법 중 인슐린 수치 감소 효과에 탁월하다는 장점이 있습니다. 또한, 24시간 단식을 하는 날을 제외하고는 식사 형태를 개인의 스케줄에 맞춰 조절할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

하지만, 단점으로는 24시간 단식을 하는 동안 엄청난 인내심이 요구되며 특히 직장인의 경우 단식 기간 동안 체력적인 문제로 인한 어려움이 발생할 수 있다는 점입니다.

 

결론

간헐적 단식은 체중감량 및 대사 질환 개선 등의 효과가 있으며, 여러 가지 방법이 있습니다. 각 방법마다 장단점이 다르기 때문에 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 간헐적 단식을 실시할 때는 식사량과 영양소 섭취량도 적절히 조절하여 체력적인 문제가 발생하지 않도록 주의해야 합니다.

 

간헐적 단식을 할 때는 단기간에 빠르게 체중을 감량시키는 것이 목표가 아닌, 꾸준하게 실시해서 건강한 다이어트를 실현하는 것을 목표로 삼으시길 추천드립니다.