근육 긴장성 두통과 편두통 차이점 및 해결방법

근육 긴장성 두통과 편두통은 일상에서 발생하는 매우 흔한 주요 두통 유형입니다. 이 두 가지 두통의 차이점을 이해하고 적절한 대처 방법을 적용하면 두통으로 인한 불편함을 줄일 수 있습니다. 근육 긴장성 두통과 편두통 차이점 및 해결방법에 대해 소개드리겠습니다.

 

근육 긴장성 두통과 편두통 차이점

근육 긴장성 두통은 주로 목과 어깨 주변 근육 등에 뭉침, 긴장 등으로 인해 발생하는 두통입니다. 일반적으로 지속적으로 구부정한 자세를 유지하거나 혹은 스트레스를 장기간 받거나, 장시간 컴퓨터 작업 등이 원인이 될 수 있습니다. 근육 긴장성 두통의 증상은 양쪽 머리를 감싸는 듯한 압박함과 단단한 느낌이 들며, 머리가 무거워진 느낌 등을 유발합니다.

 

반면에, 편두통은 만성 질환으로 두통을 유발하는 다양한 원인이 있습니다. 대표적으로 환경적인 요인이나 혹은 식습관, 호르몬 변화, 유전적 요인 등이 있습니다. 편두통의 주요 증상으로는 한쪽 머리에 극도로 심한 통증과 함께 구토 및 과민감 등을 유발하는 증상 등이 있습니다.

 

근육 긴장성 두통과 편두통은 각기 다른 원인과 치료 방법을 가지고 있기 때문에 적절한 진단과 치료가 필요합니다. 따라서 만약 자신이 두통 증상을 느낀다면 어떤 종류의 두통인지를 명확히 파악하고 올바른 치료 방법으로 통해 두통 문제를 해결하시기 바랍니다.

 

근육 긴장성 두통 해결 방법

근육 긴장성 두통을 해결하는 방법으로는 크게 4가지가 있습니다. 근육 긴장성 두통은 스트레스와 자세 등의 원인으로 발생하는 두통으로 해당 방법들을 통한 자기 관리 및 치료 등을 통해 해결할 수 있습니다. 하지만, 해당 방법들을 통해서 효과가 없다면 최종적으로는 진통제나 근육 이완제 등 의학적인 치료를 받는 것을 추천드립니다.

 

1. 스트레스 해소

근육 긴장성 두통을 해결하기 위한 첫 번째 방법으로는 스트레스를 최대한 줄이는 것이 중요합니다. 스포츠 혹은 요가, 명상 등의 운동을 통해 스트레스를 해소할 수 있으며, 또한 스트레스를 받지 않도록 꾸준히 적극적으로 자기 관리를 하는 습관을 형성하는 것이 중요합니다.

 

2. 근육 이완 운동

근육 긴장성 두통은 근육의 긴장으로 인해 발생하는 두통이기 때문에 근육 긴장도를 낮춰주는 근육 이완 운동이 매우 효과적입니다. 실외산책 혹은 스트레칭 등의 근육 이완 운동을 적극적으로 추천드립니다. 아래 영상은 제가 실제로 근육 긴장성 두통이 있을 때마다 실시했던 스트레칭 중 가장 효과가 있었던 방법이니 참고하시기 바랍니다.

 

 

3. 자세 교정

근육 긴장성 두통 해소를 위해서는 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 자세 교정을 통해 목과 어깨를 편안하게 유지하는 습관을 형성하고, 주로 컴퓨터 등을 할 때 눈을 모니터에서 멀리 떨어뜨리는 등의 습관을 만들어야 합니다. 주로 목을 앞으로 빼는 거북목 형태의 자세가 근육 긴장성 두통을 유발하기 때문에 의식적으로 곧은 자세를 만들려는 적극적인 교정 작업을 시행하시기 바랍니다.

 

편두통 해결 방법

편두통은 한번 두통이 시작되면, 즉시 치료를 하기 어렵기 때문에 편두통이 발생하기 이전에 미리 예방을 하는 것이 중요합니다. 따라서 편두통 예방을 위한 몇 가지 방법을 소개해 드리겠습니다. 단, 아래 방법들을 시행했음에도 불구하고 편두통이 심하게 발생한다면 반드시 의사와 상담하고, 의학적 치료를 받으시기 바랍니다.

 

1. 생활 습관 관리

편두통 해결을 위해서는 첫 번째로 일정한 수면 패턴을 유지하고, 규칙적인 식습관을 갖도록 노력해야 합니다. 불규칙한 식사와 수면 부족은 편두통은 유발하는 대표적인 원인 중 하나입니다.

 

2. 운동

꾸준한 유산소 운동은 편두통 예방에 효과적입니다. 하지만, 갑작스러운 과격한 운동은 오히려 편두통을 유발하는 원인이 될 수 있으니 본인에게 알맞은 적당한 강도와 시간을 유지하여 운동 습관을 형성하는 것이 중요합니다.

 

3. 스트레스 관리

현대인들은 직장에서의 압박, 가정 육아 등에서의 압박 등 다양한 스트레스로 인해 편두통이 발생하고 있습니다. 따라서 스트레스를 줄이는 방법으로 명상, 요가 등을 시행하시기 바랍니다.

 

4. 트리거 관리

트리거란 통증 유발점이란 의미로, 편두통은 개인의 체질에 따라서 두통이 유발되는 요인이 제각기 다를 수 있습니다. 따라서 편두통이 발생하는 트리거를 정확히 파악하고 그에 따른 대처 방법을 찾아서 예방하도록 노력해야 합니다.

 

결론

근육 긴장성 두통과 편두통은 각각의 원인과 증상이 다르기 때문에 각각 유형에 맞는 해결책이 필요합니다. 근육 긴장성 두통의 경우 스트레스, 나쁜 자세, 압력 등이 원인이 될 수 있기 때문에 정기적인 운동, 마사지, 건강한 식습관 등이 효과적입니다. 반면, 편두통은 대개 특정 식품, 음료, 환경, 스트레스 등 외부적인 요인에 의해 발생할 수 있으므로 이러한 요인을 제거하거나 피해야 하며 적절한 약물 치료, 식이요법, 충분한 수면 등을 통해서 관리할 수 있습니다.

 

결론적으로 적절한 방법을 통해 근육 긴장성 두통과 편두통을 관리하면 두통으로 인한 불편함을 해소할 수 있습니다. 해당 포스팅이 두통으로 인해 일상생활에 어려움을 겪고 있는 분들에게 도움이 되길 바라겠습니다. 이상으로 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.